元保健師ママが実践！4歳児の19時半就寝スケジュールを大公開

４歳児の寝かしつけ、苦労していませんか？

体力もついてきて、いっぱい遊びたい時期！

早寝早起きを意識する前は、子どもが眠そうにしていたらそのタイミングで寝かせていました。

だいたい19時半～21時半の間で、その日によって寝る時間はバラバラ。寝かしつけに時間がかかる日もありとても大変でした。

夜遅くまで起きていると翌朝起きられず生活リズムが崩れてしまい、機嫌が悪くなったり朝の準備も全然進みません。

6時半起き、19時半寝の11時間睡眠を取れるように1日を過ごすように心がけています。

早寝早起を成功させるためのポイントは５つあります。

今回は19時半就寝のメリットやスケジュール、成功のコツを紹介します。

どうして早く寝る必要があるの？

夜間は成長ホルモンが多く分泌される

夜10時～午前2時にしっかり眠ることで多く成長ホルモンが分泌されます。

骨や筋肉が成長し、免疫力を高めてくれます。

生活リズムがつく、心が落ち着く

早寝早起きをすることで生活リズムがつきます。

脳が発達し、集中力が上がる

十分に寝ることで脳が記憶を整理してくれて、翌朝の集中力や学習効率が高まります。

19時半就寝メリット3つ！

朝自分で起きることができる、機嫌よく起きられる

早寝をすると6時半～7時に子どもが自分で起きます。

私より早く起きることも何度もあり、朝ごはんを待ってもらうことも度々あります。

そして機嫌よく起きてきて、すぐブロックで遊んだり、絵を書いたりして過ごしています。

早起きすると夜もすぐ寝てくれる

早起きすると、夜も早くすんなり寝てくれることが多いです。

日中は幼稚園で思いきり体を動かしている分、帰宅後はぐずってしまうこともあります。
疲れているし、まだ幼児なので仕方ないよねと思いながら、抱っこしたり甘えさせてあげています。

早寝すると夜にはぐっすり眠ってくれて、生活リズムも整いやすくなります。

私の夜の自由時間が増えた（←かなり嬉しい！）

早寝早起きをするようになってから、子どもは夜スッと寝てくれるようになり、寝かしつけのストレスも減りました。

その結果、私の夜の自由時間がぐっと増えて…これが本当にうれしいポイント！

子どもが寝た後の「ひとり時間」は、好きなことをしたり、ホッと一息ついたりできる貴重な時間になっています。

わが家のリアルな1日の流れ

1日のスケジュール

幼稚園から帰宅後、時間管理がとても重要になってきます！

19時半就寝を成功させるコツ

早寝早起きを成功させるポイントは５つあります。

子どもが「～して」と言ったことは手伝う

以前は娘が「〇〇して」と言ったら私は「できるでしょ」と言葉を返すことが多かったです。

でも幼稚園で頑張っている娘は家では甘えたいだろうし、しっかり頑張っているときもあるので、

娘から言われたら手伝うようにしています。

おやつの時間は必ず確保する

一時期、『夜ご飯が食べれなくなるのでおやつはなしにしよう！』と実践したこともありました。

しかし子どもにとって『おやつ＝楽しみ』であり、私も１日にチョコを食べる時間がとても幸せです。

この流れで１日過ごせるようにママパパも頑張って動く

この流れで過ごすためにはママパパがその準備をする必要があります。

ご飯は手の込んだものを作ると大変なので、なるべく簡単なものを作りプラス納豆や豆腐にしています。

寝る前の絵本を習慣化する

お風呂や歯磨きの後また子ども達は遊びだしてしまい、中々終わらないことがあります。

寝る前に絵本を習慣づけることで、「絵本選んで寝に行くよ」と声掛けをすると喜んで絵本を選んでお布団に行ってくれます

それが習慣化するまでママパパは頑張りましょう

いま、こども達がはまっている本は『はらぺこあおむし』です。

絵本を読んだら部屋を真っ暗にする

絵本を読み終わったら部屋を真っ暗にします。

ママパパがまだ寝ないとしても一緒に横になると子どもも安心して寝れます。

まとめ

子どもが毎日元気に幼稚園に行くことができるように、睡眠をしっかり確保することを心がけています。

しっかり寝ると子どもは朝も目覚めがよく、朝の準備は自らしてくれます。

読んで頂きありがとうございました。

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